皆さんこんにちは今回はダイエットする前、行動する前に事前に知ってて欲しい事を書きます。これからダイエットを始めようとしいる方向けなので当たり前の事になりますが少しでもお役に立てればと思います。
ダイエットを始める時にまず何をするか？
より
どういう考えで（どういう知識で）始めるかがとても重要です！！
正しいダイエットの考え方を知り実践して下さい！！
１、ダイエットは痩せることではなく健康になる事
よく皆さんが勘違いされてることはダイエットとは痩せることである。っと思ってる方が多くいます。一部正解ですが完璧な正解ではないです。痩せたとして不健康なら意味がありせん。ガリガリの人が筋肉や脂肪を付けて健康になる事もダイエットと言えます。
２、万人受けのダイエットは存在しない。しかし…
〇〇ダイエットであの俳優がとかタレントが痩せたというのは、全部が間違った情報ではないです。大なり小なり効果は効果はあります。それでも何故、そのダイエットをして失敗したという人がいるのか？ 続かないからです。続けるのがしんどいと成功した時にリバウンドするからです。
３、ダイエットは大変な事だと勘違いしている
ダイエットは大変だと思ってる方が凄く多いです。ここで訂正しておきますが、大変→楽は違います。絶対にある程度の苦痛はあります。この苦痛をいかに抑えられるかがダイエットの鍵になります。つまり如何に日常生活にダイエットを小さく落とし込む事が出来るかということです。
４、知識を付けるという事
知識を付けるのは当たり前ですよね。ただ闇雲に食事制限しても運動しても意味がないのは勿論分かっていると思います。ただもっと深い知識を付けるという事です。特に身体の仕組みや運動の効率性、食事のバランスです。
例えば脂肪は1㎏約7200㎉あります！これを運動で消費するのか、食事で消費するのか、はたまた身体の仕組みで消費するのかはどれも大きく違います。ですがこれ等の知識を全て上手く使いこなすと最短で健康になる事が可能です。
ざっくり言うと肥満は敵だと認識した方がいいです。敵と戦うのに情報は必要です。今日食べた料理は何キロカロリーですか？タンパク質と脂質と糖質のバランスはどうですか？その知識を得た分だけ自分で生活習慣を直そうとする能力が生まれます。まずは野菜一個からでもいいのでこれがどれくらいの栄養で何キロカロリーかを調べて見て下さい。
５、リバウンドとはどういう事なのか？
A リバウンドは体重の落とした人の約半数が陥ってしまいます。何故かその段階では「健康になってない」からです。簡単に言うと、厳しく食事制限や運動をするとストレスや肉体的に負担がかかりゴールを迎えたらすぐに自分に甘くなります。こんなに頑張ったのだからと…食べてしまいます。
B 人間は恒常性（ホメオスタシス）というのがあります。簡単に書きますが、短期的に体重が変わった場合それを戻す機能です。例えば100キロの人が短期的に70キロになったとしても身体は敢えて脂肪を溜め込むそうなると気を抜いたらまた100キロに戻ります。むしろそんなに一気に落としたらより一層リバウンドする際に多くのカロリー摂取してしまい100キロ以上になってしまいます。
つまり長期的に体重を落とすのがベスト
このホメオスタシス一ヶ月で体重の5％落とすと発動するらしいので100キロ人なら5キロまでに抑えて下さい。
まとめ
１、痩せることがダイエットではなく健康になる事
２、万人受けするダイエットはないが効果はある
３、ダイエットは大変なものだと勘違いしている
４、知識は大丈夫という事予め敵を知ってれば対策がたてれて自分の武器になります。
５、リバウンドは短期的な体重変化が原因で起こる生物の緊急措置
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